1.本集深入說明正念的定義、作用和練習正念的好處，以及可以達到的目標。
2.正念是一種心念，跟我們常常講的念頭、思念、想念、起心動念、懷念等心理活動都有關係。
3.引用性空法師和菩提長老對sati(念)和正念的定義，性空法師說: 念跟何種法門有關係，而且念會貫穿整個修行的歷程。它的作用是念念分明，把心穩定在所緣上。菩提長老進一步說明: 念是心處於當下的狀態，是—種跟專注與覺知的心理作用。在覺察中，念 表示「單純覺知」，不執著地觀察此刻發生在自己身心和周遭的事物。而正念的修習，是訓練心安住當下，保持開放、平靜而警覺，去直觀當下正發生的事物，不帶評價和詮釋。
4.禪子老師綜合前面二位法師的說明和經典研究解釋，正念巴利文是samma sati, sati是念，她同意前二位法師所說，至於samma(正)依經典和英文翻譯，可以看到有二層意思，一是八正道中的正，英譯為right(正確的)，是通世俗所說美善之法，可以不做惡業，導向離苦得解脫的善法，此層次表示如實去看到世俗所呈現的法，如杯子，不論高低、美醜就是杯子，，二英譯是perfect 完美的， completely (完全地)，指的是超世俗的，表示也要除了看到世俗之表象外，也要看到表象下苦、空、無常和無我之緣起法的真理，因此，除了看到杯子外，也要了解不論再名貴的杯子，也都是因緣和合而有的，都有壞散破滅的本質。所以，在練習正念禪修時，一方面是如實、單純地去覺知身心和周圍的事物，再者，也能進一步看到這些覺受和事物的生、住、異、滅的無常變化本質。
5.修習正念的好處: 讓我們不被自己慣性思考模式所左右，可以做自己生命的主人，改造自己的命運。 修習正念的目標，淺者可以增進讀書和工作的效率，改善人際關係，做自己的主人，不被習氣所綁架，解決日常生活的困境，深者，可以開發智慧，證得自在和解脫。
6.禪子老師帶著我們實際演練--什麼是正念專注覺知的正念禪修，並說明在日常生活中如何落實。
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