正念練習趣味多

正念生活禪17--正念練習趣味多

1. 正念生活禪,核心內容包括正念減壓法,以及它所依據更深入的內觀禪修和禪宗的智慧。
 
2.17集討論三個問題:
一、如何在發脾氣中,回到正念的練習,應用正念專注覺知的方法和智慧,解決與家人、親友和同事間的衝突和心結,進
而改善人際關係。
二、打坐禪修時,如果心靜不下來,或觀呼吸觀不到,腦中的妄想卻停不住,雜念妄想不斷地湧出時,要怎麼辦?
三、雖然肯定正念禪修好處,卻覺得修起覺得很無聊,有何方法讓正念禪修變得有趣?

  3.禪修有正式和非正式二種,正式是指在特定的時間、空間中修正念觀呼吸、正念行走、正念瑜珈和身體掃瞄等,而非正式的練習,是指在日常生活的活動中,培養正念專注力,從早上起床、吃飯、散步、做家事和運動等,都可以禪修。打坐時,心靜不下來,妄想多,可以先從日常生活中修正念專注覺知力,當專注覺知力變強後,再打坐,心就容易安靜,妾念會變少,修起來就容易進入情況。

   
4.修習正念有二種層次,一是如實覺知身心和周圍事物,不論好、壞、快樂或悲傷。二是更深地去覺察這些表象下,生起、停留及消失等不斷變化的本質。能覺察到這個層次,煩惱會變少。

  5.菩提長老說,正念禪修就是訓練心安住當下,保持開放、平靜而警覺,去直觀當下正發生的事物。讓心保持在單純覺知的層次,不執著地觀察此刻發生在自己身心和周遭的事物,同時,不下評斷也不依自己的想法做種種的猜測,一旦有評價和猜測生起,就要覺知並放掉它們。菩提長老還提到一個譬喻,練習正念專注覺知時,我們就像是沖浪的人,乘著海浪,隨順海浪的起伏變化,沖浪者要清楚專注地活在當下,清楚覺知海浪的變化,堅定地站在海浪的表面上,才能不被浪潮捲走,海浪的高低起伏就比喻人的情緒和想法的生起和變化,我們要清楚覺知它們,但不能被捲入,一旦被捲入,就會有沈入海底,有生命的危險。

  6.同樣地,我們在面對到人生的困境、和生活中的考驗和挑戰時也一樣,如果能保持正念專注覺知這些困境、考驗和挑戰,我們就可以慢慢脫困,走出來,如果不能覺知這些生活的風浪,就會被捲入,就會受苦,甚至一輩子受苦。就如你提到的朋友如果她在覺知到自己生氣時,只是單純覺知,自己生起的不滿情緒和生氣的想法,這些情緒和想法,都會慢慢消失,和家人關係可能保持和平,相反地,如果我們一生氣就順著習慣性的反應去和家人吵架,那麼家人的關係可能就變得很不和諧,甚至大家都不講話或打冷戰。這樣的日子當然就不好過,困境也無法解決,所以,遇事時,保持正念專注覺知的練習,可以改善這種人際不和諧的關係和日常中常遇到的困境,練習久了,淡定力會越來越強,有智慧的覺知力也會越來越好,因此,自己的心境和眼界也會越來越廣闊,也因些越來修養越好,日子過的越來越快樂和自在。

7.正念小密招一早醒來心中念二個偈頌--「睡眠始寤, 當願眾生, 一切智覺, 周顧十方」。下床時就發願--「 從朝寅旦直至暮,一切眾生自迴護,若於足下喪身形,願汝即時生淨土」。然後就注意自己如何走路到洗手間刷牙洗臉。這週就先練這二個偈頌和起床走路到洗手間就好,一定要練喔。

2021-10-19
25:31
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