正念靜心五分鐘，少事少惱好用功

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1.此集分享一個簡單又容易做的正念小密招，大家在感到生氣、悲傷、恐慌、憤怒或有其他情緒，想做出衝動的事情的情境時，就可以用此正念方法來調整情緒，非常有效。也可以避免因壓力或一時衝動，就跟家人或同事吵架，或著因為一些小事，就說出傷害家人或朋友的話，結果使得十幾年的好朋友就不相往來，有的家人還因此都不說話打冷戰。

2.這方法是正念stop，這個方法字包括了四個步驟，用四個字母—s-t-o-p代表之，每個字母代表一個正念的動作。


3.我們主題說正念五分鐘，少事少惱好用功就是表示，只要在自己情緒起來、生氣或恐慌時，能停一下做stop的正念四個步驟，就不會做出或說出讓自己後悔，或無法挽回的事情。

4.這四個步驗:第一步是s，代表stop停止的意思，這表示如果我們意識到自己生氣、受傷、難過驚慌或其他情緒出現時 ，先停一下，不要做慣性的情緒反應。二是t就是take a breath 深呼吸一口氣，把要生起的情緒先安定下來，第三是o，就是observe觀察，心靜下來後專注覺知地仔細觀察自己身心上所生起的種種反應、感覺、想法，以及它們的變化，第四步的p—proceed進行下一個行動，這就是stop的正念方法的四個步驟。更詳細的說明，請聽podcast中禪子老師的解說喔。

5.這真的是很具體又好用的方法，希望大家能多多在日常生活中，遇到有情緒或麻煩時，好好應用它。

6.實例:一位朋友車子跟人擦撞，人變的既生氣又恐慌，頭腦一片混亂，本來要衝口罵人，用正念stop這個靜心方法，和平解決了這件事。


7.希望大家在日常中遇到有壓力、有情緒或困境和挑戰時，都能用上正念stop的四個方法。
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