正念練習好，春節團圓樂無惱

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1.春節過年就要到了，大家可能都在規劃和準備過年的事，如大掃除、回南部老家、回家團圓、假期時要好好休息或出去玩等。但可能也有人要趕工作，因為今年假期長，或因長期在外工作，跟長者互動不多，擔心回家後不知如何跟家人或親戚溝通，或著跟妯娌因家務事起衝突等。

2.這些都是很重要的問題，所以，在這集正念生活禪，我們分享三個正念的小密招，來抒解這些問題，讓大家回家團圓時可以過得比較舒暢和快樂。平常在外上班或工作的人，過年回家時，可能因為工作長期壓力覺得很累很疲倦，回家只想休息，但家人因你長期不在家，一直想跟你講話，或請你幫忙整理家務等等，這些都會讓人覺得更累的感覺，所以，回家前可以用正念練習方法調整自己心態，讓自己回家時能與家人有好的互動關係。

3.第一步是用正念照顧好自己: 這包括二小項: 一是身心合一的活在當下，二是知道自己的局限。第一小項，是身心合一的活在當下， 在工作中感覺到累和壓力，大都是因為平常我們的身與心缺乏溝通，長期以來你的身體和意識可能都已經告訴你它很累了，但我們可能因為太忙，都沒有仔細認真的去聆聽它，所以如果要回到內心的家園，第一步就需要先關心一下自己，多留意自己身體、情緒產生的變化，如果我們無法覺察到自己身體的情況，回到身體的家，也很將很難感受到外在世界的家。而要回到內心的家，並不是要停下所有工作才可以做到，而是要隨時隋地身心合一的活在當下，不論是做事、聊天、喝咖啡或走路、開車時，如果能隨時隨地都讓自己身心合一的回到當下，就能很容易覺察到自己身體、心理和情緒的變化，因而可以立即調整和釋放掉壓力。更具體的正念方法，請聽節目中的分享。

3.第二小項是: 知道自己的局限: 指的是人的身心、時間和體力都是有限的，有時我們雖然想做很多事，或把事做到最完美，但人的局限可能沒辦法完全如我們的意，所以，我們在做事時，要留一點彈性，大家可以依節目分享的具體又有效的小密招去做，就會改善了。

4.第二步是: 回到家時，全心全意地享受與家人共處的時光，並用有愛語和正念用心聆聽來和家人，包括父母、伴侶及孩子溝通。
  這聽起來好像很平常，但很難做到，因為有很多覺得田家和家人相處很有壓力，主要是平常只是把家當旅館，家裡的人也如此，大家雖有進進出出，卻各忙個的，很少有交集，所以，回家好像也感受不到真正家的感覺，而回家感受不到家的感覺，主要是家人彼此沒有溝通或互相支持所致，因此，在節目中我們分享了二個方法，讓大家跟家人能輕鬆的互動。只要大家能依此練習，你會發現，家裡的氣氛很快就可以改善了。

5.第二步中的另一小點是: 用愛語以及正念聆聽的態度和家人親友互動，也是很重要的，說好話會讓人很開心，所以，俗語說: 好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒，一句話可以讓人覺得窩心，也可讓人傷心，所以新春時，保持正念，改變一下衝動說話的習慣和語氣，會使你的人際關係變好，也會給你帶來好運喔，如果你覺得一下子改變不了直白說話的習慣，大家也可以當個正念聆聽的好聽眾。

6.第三步是: 把做家務事當作練習正念的時間: 假期時，大家都想休息，所以，回老家過年如果要做家務事，例如煮飯、清掃或整理，就會覺得很累，不喜歡，如果還有妯娌在，有分配公不公平的問題就更困難了，禪子老師會分享如何用正念的方法來改善這些問題，而靜觀也會分享她朋友與妯娌相處良好的親身故事，讓大家可以知道要如何做比較好。

7.另外，一行禪師提到的念無常，常懷感恩心的生活態度也是很值得學習的，一行禪師因為生於戰亂時期，特別知道要珍惜眼前的事務，他說因為戰亂一來，不論多豪華的住宅，都可能在一夕之間，變成廢墟，所以，他說有房子住，有屋子可以清掃和整理是一件很值得珍惜和感恩的事，而且一個懂得隨時感恩的人，最有福氣，也才能保持目前擁有的

8.最後，祝福大家虎年福慧同增，新春如意，閤家平安吉詳。
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