平穩安靜練山觀,生命如山不動搖

正念生活禪33--平穩安靜練山觀,生命如山不動搖


1.今天是大年初九,大家可能都開始上班了,過了一個長假,回來上班可能會有點不適應吧,所以今天我們來分享一個比較愉快輕鬆的主題—看山的觀想,讓大家調適一下心情。

2.在30集正念加值湖水觀中,我們分享了用湖水來做觀,擴大我們的專注覺知力,聽眾朋友聽後反應熱烈,希望我們能多做些可以用大自然練習正念專注力的禪修和冥想方式,所以,今天是的山觀也是用大自然的景觀,來培養專注覺知和淡定力的禪修或冥想的方法嗎?

3.宋朝大文豪蘇東坡先生對禪修描述的名言: 溪聲盡是廣長舌,山色無非清淨色。我們已經分享跟水有關的湖水觀,今天就來分享透過山來培養覺知和淡定力的山觀。而且,除了山和湖水外,其他自然景觀也可以做為培養覺知力和淡定力的所緣對像

4.在正念的練習裡,除了坐在房間裡觀呼吸或練習身體掃瞄外,也有一種開放的覺知,可以隨時隨處練習正念的專注力和覺知力的,譬如我們以前提到的單純聽聲音,就是隨處可以練習的,在菜市場、車站等吵雜處可以練習,在大自然中,也可以聽風吹草動,蟲鳴鳥叫的聲音,甚至深夜時,也可以聽萬籟俱寂寂靜之聲。另外,就禪宗而言,有更多與大自然有關的,這從很多禪宗的詩詞偈頌中都可以看到,譬如一花一世界,一葉一如來,或著春有百花秋有月,夏有涼風冬有雪,若無閒事掛心頭,便是人間好時節,這些百花、葉子、月亮、涼風和白雪都是大自然不同時節的景物,也都是我們可以用來觀察萬物的生命和真理的對象。所以,用山來修練自己的心志和覺知力,也是很棒的修法。

5.觀可以是坐著或站著練習,但是若能坐著最好,在大自然或坐在看的到山的自然中更棒,但那可能要有一群人或到山中的禪修道場才比較有可能,像我們香光山就是磁場和整個週圍環境都能讓人很快把心安靜下來,修起來會很舒服,有空歡迎大家來禪修,但是如果一時間沒辦法在自然中修,大家也可以在外出遊玩、爬山或看山,甚至在相片中看到的吸引你的山,把它的影像記起來,用這心中的山來練習山觀,也可以。

6.首先,我們先找一個安靜的房間坐下來,用很輕鬆但很莊嚴的姿勢坐著,把專注覺知力帶到嘴巴和鼻子中間,觀察呼吸的進出,去感受每一個氣息的進和出,單純的覺知氣息的進和出,不去控制它,也不去改變它,讓全身的肌內放鬆,但背脊自然不用力的挺直,用靜輕鬆的坐著,有決心、很莊重的坐著,全心全意完完全全,感受到整體的坐著,此時此刻感受到你整個的坐姿就是一個圓滿的整體,接著試著觀想在你的眼前,有一座你看過、爬過或想像的一座山的景像,把這座山的景像維持住,接著慢慢地把這景象拉近...詳細練習法,請聽正念生活禪podcast 第33集 。

7.跟著禪子老師帶的山觀做練習,覺得好感動,山的雄偉、平靜安穩的特質,真的很棒,如果我們都能在面對情緒和生命中的暴風雨時,能如山般屹立不動搖,一定會少掉很多的煩惱。

8.大家可以多多練習山觀,或在生命遇到狂風暴雨時,以及過不去的坎時,能拿出來好好練習,相信一定可以幫我們在面對困境和生命中的風風雨雨時,平靜安詳的渡過。 節目已經接近尾聲,祝福大家在練習山觀中,生命越來越平靜安詳。

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2022-02-08
16:29
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