正念觀呼吸--減輕身體疼痛版

1.現代人重視身體健康和休閒生活，會做各種運動或爬山，如果沒有重視事前暖身，或做的過度，有時，很容易造成運動傷害，身體也因受傷造成各種的疼痛。

2.也有些人是慢性疾病引起的疼痛，如因長久壓力、緊張、失眠造成的偏頭痛，或因一時發炎引起的疼痛等，這些 疼痛雖然一時間，不會造成生命的危險，但卻會深深的影響一個人的生活和工作。

3.美國威斯康辛大學，健康心智研究中心的李察.戴維森教授和他同事研究發現，看似只是身體的疼痛，其實至少包含了四個面向: 身體的痛、感覺的痛、情緒的痛，還有認知的痛，這四個元素合併轉換成身體疼痛加上引生的痛苦感，因此，除了身體的疼痛，認知、情緒和感覺的痛，都可以透過練習正念觀呼吸減輕疼痛感和痛苦感。

4.有研究發現在練習八週正念減壓法的訓練後，疼痛患者的疼痛值平均降低了31%，而其中有61%的降低了50%。
5.具體有效的詳細練習方法，請聽本集 香光正念生活禪—正念觀呼吸—減輕身體疼痛版


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