進階正念觀呼吸的五個層次

1.本集分享的進階是就正念課程所說觀呼吸而言，也就是一般修正念減壓法、正念認知療法或其他正念課程而說的，如果就佛教的觀呼吸而言，可能還算是基礎。但有感於聽眾朋友中，也有修觀呼吸多年的，並且想進一步深入學習，所以，這次節目也把這五個層次介紹給大家。

2.正念減壓法和其他正念相關課程提到的正念觀呼吸，都與佛陀時代所教的安般念和大念處經中四念處的觀呼吸有關，只是一般正念課程沒有說明出處，修習的方法也沒有講到那麼深，也因此，特別在這次節目，補上這個空缺，把一些較完整的修學次第，分享給大家，希望有心練習的人，可以循序漸進的修上去。

3.千里之遙始於足下。有時開始可能是最難的，但如果開始後，每天花十到三十分鐘修，一年後自己就可以感受到身心情況的改善。根據腦神精科學研究，一個完全沒學過觀呼吸的人，如果能持續練習觀呼吸每天45分鐘，八週後也就是大約二個月的時間，就可以讓神精迴路改變，而諾具爾得主伊利沙白雷克本(Elizabeth Blackburn) 和她同事的研究也發現，八週正念課程，可以讓基因的端粒活化，讓人的身體更健康、更年輕。

4. 詳細五層的觀呼吸方法，請聽本集香光正念生活禪。

5. 家可以先以前四階為目標，到達前四階後，如果還想深入，可以找專門的禪修中心去參加他們辦的一日禪或禪七，禪十等。建議優秀可去禪修的地方:香光山禪修中心辦的一日禪，台北印儀學苑、台中養慧學苑、嘉義安慧學苑及高雄紫竹林精舍辦的禪修課程都很棒，課程都很優秀，當然也可以去參加內觀中心或其他中心辦的禪修活動，重點是要找有實修經驗的法師或老師帶領的禪修中心。

6.更多精彩內容請聽香光正念生活禪，按下連結就可以聽到，或到正念生活禪臉書與我們交流。

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